Perjalanan jauh, terutama saat arus mudik atau liburan panjang, kerap membuat tubuh terasa pegal dan tidak nyaman. Duduk terlalu lama, kurang bergerak, serta posisi tubuh yang tidak ideal menjadi penyebab utama munculnya keluhan tersebut.
Kondisi ini umumnya dirasakan pada bagian bahu, punggung, leher, hingga kaki. Untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah perjalanan panjang, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan agar rasa pegal dapat berkurang.
Lakukan peregangan ringan
Langkah pertama yang dapat dilakukan adalah melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan tangan, serta meluruskan kaki dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan pada otot setelah duduk dalam waktu lama.
Peregangan juga membantu tubuh beradaptasi kembali setelah lama berada dalam posisi statis selama perjalanan.
Mandi air hangat
Mandi dengan air hangat juga menjadi cara efektif untuk meredakan pegal setelah perjalanan jauh. Air hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang serta meningkatkan sirkulasi darah di tubuh.
Selain membuat tubuh lebih rileks, mandi air hangat juga dapat memberikan sensasi segar dan membantu mengurangi rasa lelah.
Perbanyak minum air putih
Selama perjalanan jauh, tubuh sering kali mengalami dehidrasi karena kurangnya asupan cairan. Kondisi ini dapat memperparah rasa pegal pada tubuh.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan melalui konsumsi air putih yang cukup, tubuh dapat mempercepat proses pemulihan otot serta menjaga kondisi tubuh tetap optimal.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam proses pemulihan tubuh. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki jaringan otot yang tegang setelah aktivitas panjang selama perjalanan.
Karena itu, disarankan untuk tidak langsung melakukan aktivitas berat setelah tiba di tujuan.
Lakukan pijatan ringan
Pijatan ringan pada area tubuh yang terasa tegang seperti bahu, punggung, dan kaki dapat membantu meredakan nyeri serta membuat tubuh lebih nyaman.
Selain itu, mengonsumsi makanan bergizi juga penting untuk membantu mengembalikan energi yang terkuras selama perjalanan.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, tubuh dapat kembali segar dan siap beraktivitas setelah menjalani perjalanan jauh.
Dikutip dari RRI.co.id
